Egy kiadós takarítás után…
Sok háziasszony számára ismerős az érzés, amikor a lakás fényesre pucolása után meg sem tud mozdulni, de tudja, még vár rá a főzés is.
Mostani írásom hozzátok szól, és természetesen a segítőkész férfitársakhoz is!
Porszívózás, felmosás, kádtakarítás… Kész rémálom utána a testi állapotod?
Próbáltad, de nem sikerült vagy kis időre sikerült odafigyelni szép, egészséges testtartásodra, majd visszatért a megszokott mozgásmintád…
ÉS a fájdalmas tünetek megjelentek:
– a derekad majd ketté törik, és alig tudsz a porszívó csövétől felegyenesedni,
– a hátad mozdulatlan és olyan, mintha teljesen bebetonozták volna.
Nincs más hátra, korrigálnod szükséges! Visszaállítani a fájdalommentes állapotot!
Ha végigcsinálod ezt a néhány mozdulatot, rengeteget tettél jó közérzetedért!
Javaslom számodra, hogy szánj rá néhány percet a főzés előtt!
A napodat megszépíti, felfrissülsz tőle, több energiád lesz. Megtanít arra, hogy figyelj testi egészségedre, hogy meg tudj állni egy pillanatra pihenni.
A saját magunkkal való törődés a hétköznapokban kezdődik! Amikor tudod úgy alakítani a hétvégi napirendet, hogy közben figyelsz saját magadra!
Egy mosolygós háziasszony a családtagjainak napját tovább tudja szépíteni, ha ő maga jól érzi magát bőrében!
Pláne, ha segítő kezekre is talál a nagytakarításhoz!
Hasznos gyakorlatok:
1. GYAKORLAT
Helyezkedj el vízszintesen a talajra. Oldaladra fordulva kerülj hanyatt fekvésbe. Lábaid legyenek talpra húzva, a derekadból ne csinálj alagutat.
Engedd bele a hátad a matracba! A sok előre görnyedés miatt olyan érzés lesz, mintha a hátadon hintáznál. Majd szépen lassan elkezd a kicsi domb elsimulni.
2. GYAKORLAT
Nyújtózz felfelé karjaiddal. Figyeld, hogy a vállaid ne szökjenek fel a füledbe. Tartsd lent a lapockáidat! Ha a könyököd enyhén hajlítva van, nem probléma.
Kezdj el váltott karral nyújtózni!
3. GYAKORLAT
Húzd fel a térdeid a mellkasodra. Derekadat a talajba simítod, de figyelj a fenekedre. Ne emelkedjen az egekbe!
Lassan oldalra hintáztasd meg magad, mintha ringatnád a tested!
4. GYAKORLAT
Helyezd vissza a talpaidat a talajra. Ahova letetted, onnan lépj beljebb a feneked irányába.
A derekadat fogjuk hintáztatni. Simítsd bele a talajba, majd csinálj belőle alagutat. Azaz domborítod és homorítod az ágyéki gerincedet!
Ismételd, amíg jól esik és a derékfeszülés enyhülni kezd!
5. GYAKORLAT
Nyújtózz el teljesen, karokkal felfelé (ujjbegyeiddel), lábakkal (sarokközepeddel) lefelé. A tested egy egyenest alkot.
6. GYAKORLAT
Helyezkedj el négykézláb helyzetbe! A csípőd alatt legyen a térded és a vállad alatt a kézfejed. A kezeiddel fél tenyérnyit közeledj a combjaidhoz.
A derék szakaszodtól indíts el egy hullámot és domborítsad csigolyaszemenként a hátad. Majd szintén a derekadtól indítsd a mozdulatot és kezd el homorítani azt, végig a nyakadig!
Ismételd, amíg a fájdalom enyhülni nem kezd.
7. GYAKORLAT
Ülj a sarkadra! Ha messze vagy tőle, nem szégyen kényelmesebbé tenni a pózt! Párnázd ki nyugodtan!
Dőlj rá combjaidra és nyújtózz a karjaiddal előre! A mellkasodat ereszd előre a talaj felé, told a vállaid elé. Itt is figyelj a vállad és a fülcimpád közötti távolságra.
Karjaiddal araszolj ki az egyik oldalra, majd időzz el néhány másodpercet a nyújtózásban. Ha balra nyújtózol, akkor a jobb oldali medencédet told még lefelé. Az oldaladat fogod érezni. Végezd el a másik oldalra is!
+ EXTRA GYAKORLAT
Ha van otthon nagy fit-ball labdád, akkor ülj rá rugózz néhányat, majd kezd el a derekadat hátra billenteni és lassan lehelyezni a csigolyáidat a labdára.
Hanyatt fekvésben keresd meg azt a pontot, ahol legjobban oldódik a derékszakaszod. Majd haladj felfelé a felső háti szakaszodhoz.
Ha nincs otthon nagy labdád, akkor válaszd ki azt a gyakorlatot, amelyik a legjobban esett számodra és ismételd meg!