Melyik az a nem látható izmunk, ami minden lépésünknél segít az előrehaladásban?! (folyt.)
Az előző írásomban megismerkedtünk az egyik legerősebb combemelő izommal. Megmutattam, hogy hogyan működik és mi történik amikor megsérül.
Most összeszedtem nektek, hogy mit tudtok csinálni, ha már a húzódás, a fájdalom jelen van a csípőhajlító izmunkban.
A gyors gyógyulás TITKA
Bármennyire is fáj, mindenképp fontos a fokozatos mozgatás. Ha erős behatás éri az izmot egy váratlan mozdulat miatt, akkor az idegrendszer is blokkolja és az izmot röviden tartja, hogy védje. Az idegrendszer azt érzékeli, hogy nem biztonságos a mozgásminta a fájdalmas terület miatt és más megoldásokat keres. Amikor a sérült terület meggyógyult, az idegrendszer nem kap impulzust róla, ezt tudatosan nekünk kell megmutatni, hogy már használható a régebben sérült terület.
Fontos, hogy mielőbb visszanyerje régi formáját, hosszát, mert néhány nap alatt is megváltozhat a mozgásmintánk.
Máshogyan kezdünk el járni és előfordulhat, hogy egyéb területeink is fájni fognak.
(pl. nem tudsz úgy aludni, ahogy szoktál és a derekad megfájdul)
Amit tehetünk:
- kineziológiai tape használata
A kinesio tape terápia a mozgásszervi problémák kezelésében az egyik leghatékonyabb módszer.
Gyors, fájdalommentes, hatékony segítséget nyújt ficamok, húzódások, sportsérülések, gerinc és végtagfájdalmak kezelésekor.
A felhelyezett tapasz hatására a bőr és a szövetek fellazulnak, a nyirokfolyadék áramlása intenzívebbé válik, javul a vérkeringés, és a fájdalom receptorokra nehezedő nyomás is csökken.
Stabilizálja az izmokat, ízületeket, mentesíti a sérült szövetek terhelését, megakadályozza az izomgörcsök kialakulását, csökkenti a gyulladások bekövetkezésének lehetőségét.
- nyújtó gyakorlatok
A stressz hatására rövidre összeugrott izmot fontos az eredeti hosszára visszaalakítani, hogy használata újra gazdaságos és biztonságos legyen.
Könnyebb gyakorlat:
Tartsd egyenesen a gerincedet, medencédet told lefelé a matrac irányába.
Nehezebb gyakorlat:
Haladó jóga gyakorlat:
- SMR hengerrel izompólya fellazítása
Több, mint önmasszázs!
A saját izompólyánk (az izmainkat és belső szerveinket körülvevő kötőszövet) fellazítása.
Az SMR System rendszerében háromféle eszközzel dolgozhatunk: SMR szivacshengerrel, tiger tail-el és teniszlabdával.
Hatásai:
– izmok ellazítása, hajlékonyság, rugalmasság fokozása
– hibás mozgásminták, aszimmetriák, helytelen testtartás javítása
– optimális izomtónus beállítása
– szunnyadó izmok felébresztése, amely segíti a hibás mozgásminták javítását
– az idegrendszert több inger éri a bőr, kötőszövet és az izmok területén, így fejlődik a gazdaságos használata
Eredési pontnál:
Csípőízületen áthúzódó szakasznál:
